건강/다이어트

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1. 무릎을 살짝 구부리고 다시 일어나서 발차기 


왼쪽으로 10번, 오른쪽으로 ▶10번 반복!

 

 

 


2. 다리 뻗고 오른쪽 다리가 뒤로 가게 하는 운동

골반이 틀어지지 않도록 고정하는 것이 중요

이것도 왼쪽다리, 오른쪽 다리 번갈아가며 ▶10회 반복!



3. 개다리춤 

초딩때 하던것이 허벅지 운동에 도움이 되다니..

다리를 벌리고 왔다갔다 

10번씩 끊어서 ▶70회 반복!

 

 

 

4. 개가 쉬~ 야하는 동작

 

무릎을 굽힌 채 엎드려서 한쪽 다리만 들고 원을 그리듯 흔들흔들

다리 바꿔가면서 ▶20회 반복! 


5. 마지막 동작 

옆으로 누워서 바닥에 닿은 다리는 무릎을 구부리고 

위에 있는 다리만 쭉 뻗어서 아래 위로 흔들 흔들 




방향 바꾸어 가면서 ▶20회 반복!


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