하루 20분씩 소도구 운동으로 몸짱 만들기 - 복부 운동

?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄

운동명 : 복부 강화 운동.
운동부위 : 복부.
운동 시 주의사항 : 복부의 힘을 주고 동작 중에 상체와 골반이 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의.
권장 운동 횟수 : 10개씩 3세트 반복.

이번 운동 동작은 허벅지 안쪽을 강화하는데 효과가 있으며 중등근 및 코어근육 강화에 효과적입니다.

운동 자세로는 옆으로 누운 자세에서 양발 사이에 토닝 볼을 위치 시킵니다.

토닝볼이 떨어지지 않도록 허벅지 안쪽에 힘을 준 자세로 양발을 바닥에서 들어줍니다.

이 때 배꼽은 살짝 끌어당기고 5초 동안 자세를 유지합니다.

운동 횟수는 10번 천천히 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

운동 주의사항으로 복부에 힘을 주고 동작 중에 상체와 골반이 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의합니다.



Articles

2 3 4 5 6 7 8