건강/다이어트

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여름철 = 다이어트..!!


본격적인 무더위가 시작이 되면서, 부랴부랴 다이어트를 하는 사람들이 늘고 있다.

그중 가장 친근하면서도 실천이 쉬운 다이어트 운동이 바로 '걷기'

하지만, 올바로 걷기를 하지 않으면 오히려 관절에 무리를 주는등 역효과도 나올 수가 있다는 사실..!!


111.png


그렇다면 어떻게 걷는게 효과적일까??


평지를 걸을 때는 상체를 앞으로..


평지에서 걷기를 할때는 앞으로 5도 정도 기울이는 것이 좋다.


언덕을 오를땐 상체가 수직이 되게..


반면 언덕을 오를 때는 뒷다리와 상체가 일직선을 유지하는 것이 좋다.

특히 경사가 높은 경우에는 보폭을 줄여 관절에 무리를 덜어주어야 한다.

언덕을 오를때 뒤꿈치를 드는 경향이 있는데, 이는 좋은 자세가 아니다.


계단을 오를때는 발바닥 전체를 사용..


많은 사람들이 계단을 오를때는 발바닥 앞쪽만 딛고 오르는 경우가 있다.

하지만 이는 무릎 앞쪽에 무리를 주게 되며, 심하면 염증을 일으킬 수도 있다.

때문에, 발바닥 전체를 고루 딛고 오르는 것이 좋다.


222.png


학다리 걷기와 일자 걷기는 피해야..


학다리 걷기란 무릎을 굽히지 않고 보폭을 넣여서 걷는 방식을 말한다.

일부 연예인들이 이 방식으로 예쁜 다리 라인을 만들었다 하여..

많은 청소년들이 따라하지만..

이는 무릎의 충격을 흡수하지 못해 자칫 연골의 손상을 불러올 수 있으며..

청소년기의 경우 성장이 저해될 수도 있다.

또한 발목과 발바닥의 무리로 인한 족저근막염도 올 수가 있다.


일자 걷기 또한 하체가 체중의 균형 잡는 것을 방해하고,

하중이 다리 안쪽으로 가해지게 되어.. 나이가 들수로 O자 형태로 변형이 될 수가 있다.

O자형 다리는 무릎에 심한 관절염을 유발할 수가 있다.



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