건강/다이어트

?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
 




우드찹 바운스

"1. 차렷 자세에서 두손을 앞으로 가지런히 모으고 서 주세요.
2. 가볍게 점프하며 다리는 와이드스쿼트, 손은 푸춰 핸즈업!
3. 와이드 스쿼트 자세에서 살짝 위아래로 바운스를 주세요.
3번의 바운스 후 다시 가볍게 점프하며 제자리로 돌아와 주세요."

스쿼트 트위스트

"1. 양 손은 귀 옆쪽으로 두고, 두 다리는 어깨너비보다 약간 더 넓게 서 주세요.
2. 상체는 곧게 세우고 엉덩이 근육을 쭈욱 늘려주며 앉았다가 빠르고 올라오며 엉덩이를 쪼여주세요.
3. 올라오면 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 터치! 반대로 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 터치!
한 번 반복 후 다시 스쿼트를 해주세요."

사이드 마운틴 클라이머

"1. 푸쉬업 자세를 취해주세요. 어깨부터 발꿈치까지 몸이 일직선이 된다는 느낌을 가져주세요.
2. 오른쪽 무릎씩 접으며 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨주세요.
3. 다시 푸쉬업 자세를 취했다가 왼쪽도 동일하게 반복해 주세요.

?

List of Articles
번호 제목 조회 수
180 [힐링요가] 척추 쫙~ 펴주는 4종 동작! 427
179 벽만 있다면 할 수 있는 10분 전신 운동 502
178 엉덩이와 허벅지 뒷 라인을 잡아주는 동작 475
177 옆구리살 확 잡아주는 효리st 동작 529
» 고강도 전신운동! 1분 운동으로 30분 효과내기 462
175 치킨 먹방 칼로리 불태우는 고강도 운동! 308
174 엉짱이 되는~ 힙발달 동작! 458
173 [속근육을 풀어라] 테니스공 셀프 마사지 - 붓고 뭉친 종아리 풀어주기 543
172 사랑스러운 애플힙 만드는 운동 Top 3 (feat. 김아름) 403
171 모델들의 비키니 몸매 만들기 480
170 여름 복근엔 이 자세! 프랭크 업그레이드 운동 428
169 매끈한 팔뚝엔 이 자세! 495
168 비키니 입으려면 미리 관리해! 허리 & 엉덩이 라인 살리는 스트레칭 자세 417
167 11자 복근! 뱃살 타파! 벽을 활용한 복근운동! 455
166 틀어진 골반, 바로잡는 스트레칭! 시원하다~ 417
165 뱃살까지 날려주는 허리강화운동 "콕콕체조" 390
164 허벅지 근력 UP! 체지방 DOWN!, 홍주연의 Lower 352
163 니업 자세로 하체와 복부를 탄탄하게! 310
162 벌써여름이라니! 매끈한 팔라인 만들기! 328
161 뱃살 OUT-! 3분 운동법 472
160 허벅지 안쪽 군살 없애기 - 테이블자세 BASIC 421
159 보성에서 찾은 초록빛 향기, 녹차의 효능은? 358
158 축 늘어진 팔뚝 안쪽 군살 없애기 - 지그재그 자세 BASIC 423
157 [홈요가] 진짜, 팔뚝살 빠진다! 물통 잡고 지금 시작 403
156 [홈요가] 척추와 골반, 요가동작으로 교정 완료! 417
155 [바디아트] 요가, 필라테스, 유산소, 근력, 코어 운동을 다 모았다! 379
154 물통두개로 팔뚝살, 옆구리살 이젠 안녕! 379
153 머슬퀸 홍주연과 콜라병 허리 만들기 401
152 브래지어 밑 군살 없애기, 울퉁불퉁한 등살 정리 444
151 머슬퀸 홍주연과 초콜릿 복근 만들기 515
목록
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 Next
/ 7
Copyright 2015 © etvstory.com, All Rights Reserved.