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우드찹 바운스

"1. 차렷 자세에서 두손을 앞으로 가지런히 모으고 서 주세요.
2. 가볍게 점프하며 다리는 와이드스쿼트, 손은 푸춰 핸즈업!
3. 와이드 스쿼트 자세에서 살짝 위아래로 바운스를 주세요.
3번의 바운스 후 다시 가볍게 점프하며 제자리로 돌아와 주세요."

스쿼트 트위스트

"1. 양 손은 귀 옆쪽으로 두고, 두 다리는 어깨너비보다 약간 더 넓게 서 주세요.
2. 상체는 곧게 세우고 엉덩이 근육을 쭈욱 늘려주며 앉았다가 빠르고 올라오며 엉덩이를 쪼여주세요.
3. 올라오면 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 터치! 반대로 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 터치!
한 번 반복 후 다시 스쿼트를 해주세요."

사이드 마운틴 클라이머

"1. 푸쉬업 자세를 취해주세요. 어깨부터 발꿈치까지 몸이 일직선이 된다는 느낌을 가져주세요.
2. 오른쪽 무릎씩 접으며 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨주세요.
3. 다시 푸쉬업 자세를 취했다가 왼쪽도 동일하게 반복해 주세요.

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