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버피

"1. 차렷자세에서 양손은 바닥을 짚어주며 두 다리를 뒤로 점프하며 푸쉬업 자세를 만들어 주세요.
2. 푸쉬업 자세에서 빠르게 두 다리를 다시 가슴쪽으로 당겨옵니다.
3. 차렷 자세로 돌아가며 양 팔을 위로 만세! 했다가 동작을 반복합니다."

사이드 크로스 니킥

"1. 차렷 자세에서 양 손은 옆구리에 두어 중심을 잡아 주세요.
2. 그 상태에서 오른쪽 다리를 굽혀 오른쪽 팔꿈치와 맞닿도록 올려주세요. 오른쪽-왼쪽, 크로스-크로스 반복!
3. 중심이 안 잡힐 수 있으니 코어에 힘을 집중하며 다리를 올려주세요."

레그레이즈

"1. 요가매트에 누운 상태에서 두 다리를 모아 위로 올려주세요.
2. 양손은 엉덩이 아래 살짝 놓아주세요.
3. 배에 힘을 주며 두 다리를 천천히 바닥으로 내렸다가 배에 힘을 집중하며 다시 위로 올려주세요.

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