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1. 복근 유산소운동(마운틴 클라이머) 20회 반복
- 자세팁 : 엎드려 뻗쳐 자세에서 무릎을 가슴쪽으로 당긴다는 느낌으로 양발을 빠르게 교차하면서 당겨준다.
2. 상복근 운동(크런치) 5회 반복
- 자세팁 : 윗몸일으키기 자세에서 시작한다. 가슴을 복부에 말아서 넣는다는 느낌으로 상체를 당긴다.
3. 하복근 운동(시티드 니업) 5회 반복
- 자세팁 : 허벅지를 복부에 말아서 넣는다는 느낌으로 하체를 당겨서 운동한다.
4. 옆구리 운동(러시안 트위스트) 10회 반복
- 자세팁 : 앉아서 몸의 중심을 잡고 옆구리가 당겨진다는 느낌으로 좌우로 비틀며 운동한다.
5. 전체 복근+코어 운동(플랭크) 10초 버티기


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